・リゾット　　・フルーツヨーグルト　　　　　　　　　　　　　

　リゾットセットの【栄養価（1人分）】　　　　　　　　　　　　【食事バランスガイドでの単位】
　　　　　　　　　　　エネルギー：４５５Kcal　　　　　　　　　　　　 主食　：　１SV
　　　　　　　　　　　 タンパク質：１７．８ｇ　　　　　　　　　　　　　　副菜　：　１SV
　　　　　　　　　　　　　　脂質　：　１５．６ｇ　　　　　　　　　　　　　主菜　：１SV
　　　　　　　　　　　　　　食塩　：　１．１ｇ　　　　　　　　　　牛乳・乳製品　：　１SV
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　果物　：　１SV
 

～リゾット～

【材料（４人分）】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【食事バランスガイドでの単位】

　・残りごはん・・・３２０ｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主食　：　１SV
（A)冷蔵庫にあるもの　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　副菜　：　１SV
　・ハム　・・・　４０ｇ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主菜　：　１SV
　・玉ねぎ　・・・８０ｇ
　・きのこ　・・・８０ｇ
　・トマト　・・・８０ｇ
　・人参　・・・　８０ｇ
　・ピーマン・・・４０ｇ
　・いんげん・・・１０ｇ

　・油　　・・・大さじ１と1/3
　・スープの素・・・２コ
　・水　・・・　８００ｃｃ
　・塩、コショウ・・・少々
　・チーズ　・・・４０ｇ
　・卵　・・・　４コ

【作り方】

　①　（A)の材料をほぼ同じ大きさに切り、油で炒め、水とスープの素を入れて煮る
　②　残りご飯を入れて煮る
　③　器に盛り、卵を割りいれ、チーズをかける

～ひとくちメモ～
　・ハム　→　シーフードミックス
　・スープの素　→　中華や和風だし
　・ごはん　→　うどん、スパゲッティ、マカロニ　　などに変更できます

～フルーツヨーグルト～

【材料（4人分）】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【食事バランスガイドでの単位】

　・バナナ　・・・　２００ｇ（2本）　　　　　　　　　　　牛乳・乳製品　：　１SV
　・キウイ　・・・　２００ｇ（４コ）　　　　　　　　　　　　　　果物　：　１SV
　・ヨーグルト・・・３２０ｇ

【作り方】

　①　バナナは皮をむいて輪切りにし、キウイは皮をむき半月切りにしてヨーグルトをかける

～ひとくちメモ～
　・バナナ、キウイ→季節の果物に変更できます
　・ミキサーにかけ、ヨーグルトシェイクにアレンジできます